francuskie oburacz

[...] sztangą" w opadzie 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie 1s 12 2s 10 3s 10 4s 8 TRICEPS pompki z podpartymi nogami 1s 15 2s 10 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 BRZUCH (tak samo jak wcześniej) PRZEDRAMIĘ (tak samo jak wcześniej) Zmieniony przez - Pitre1234 w dniu [...]

[...] Biceps , triceps : - Uginanie ramion z sztangielkami 4s ( 12,10,8,8 ) - Pompki w podporze tyłem 4s ( 12,10,8,8 ) - Uginanie sztangi modlitewnik 4s ( 12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s ( 12,10,8,8 ) - Uginanie sztangi stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4s ( 12,10,8,8 ) - Uginanie ramion leżąc na [...]

Wklejam moj plan i diete, ocencie czy ich jakosc jest dobra, bo juz sam nie wiem. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą [...]

[...] palenia) Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max [...]

[...] grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Na początek robie [...]

[...] w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)," 5."Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne)," 6."Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie" 7."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy" 8."Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)." dobra moze byc?? ile razy serii i tych innych [...]

Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]

[...] 4 serie 12/8 powt. -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt. -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie po 12/8 powt. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 4 serie 12/8 powt. -... to samo co wyżej oburącz. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12/8 powt. [...]

Hej. Wróciłem do treningów 0,5 roku temu po kilkuletniej przerwie. Zacząłem od FBW 1 zestaw, później A/B, obecnie ćwiczę podstawowym push/pull 4 dniowym z dwoma zestawami powtarzanymi 2 razy w tyg(ABwAwBww). Na obecnym programie zostanę jeszcze 4-5 tyg., tym niemniej zaczynam myśleć już, co dalej. Planuję zostać na PP, bo odpowiada mi taki [...]

[...] sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc 4x10 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę piasać. Dzięki i podrawiam

[...] 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10/10/10/10 1.Pompki na poręczach 3s 8/8/8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s 8/8/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8/8/8 ŚRODA (PLECY + PRZEDRAMIĘ) 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12/10/8/8 [...]

[...] ) unoszenie sztangielek 4x ( 12,10,8,6 ) ( mlotkowo ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,6 ) czasmi robilem jeszcze izolowane ( w podpoze o wnetrze ud 4x ( 12,10,8,6 ) Triceps: francuskie wyciskanie do czola 4x ( 12,10,8,6 ) na wyciagu z gory 4x ( 12,10,8,6 ) wyprosty rak ( oburacz ) ze sztangielka siedzac zza glowy 4x (12,10,8,6 ) wyrosty reki ze [...]

[...] 4 x 12-15 2. Wyciskanie hantli na ławce lekki skos góra 4 x 12-15 3. Rozpiętki 4 x 12-15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8-10 2.Wyprosty na wyciągu oburącz 4 x 8-10 Wtorek: (plecy+biceps) 1.Ściąganie wyciągu [...]

[...] zza karku 4s 2. unoszenie sztangielekbokiem 3s 3. unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s 2.przycioganie wyciogu do klaty4s 3.przycioganie [...]

[...] 4x15 (niskie obciążenie powolne powtórzenia skupienie na mięśniu) Przenoszenie hantla nad głową 4x15 (niskie obciążenie powolne powtórzenia skupienie na mięśniu) Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 serie zakres 12 powtórzeń Pompki tyłem 3 serie zakres 12 powtórzeń Ściąganie linki 3 serie zakres 12 powtórzeń Wtorek plecy Negatywy 4x max [...]

[...] -przyciaganie do klaty 12/10/8/6 -przyciaganie do brzucha ---//--- -martwy ciag ---//--- -przyciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Triceps: -wysiskanie francuskie lezac 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciagu 4x10 -wyciskanie farncuskie hantli oburacz w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu zza glowy Piatek: Bary: [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11(w atlasie jest wiele „francuskich" ćwiczeń - które jest to dokładnie?)."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12( wspięcia ilustruje GIF - super ale obciążenie w tej dłoni co na nodze dokonywane jest wspięcie ?).Wspięcia na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - wspięcia na palce w siadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga lamaną 2s - prostowanie ramion oburacz na wyciagu stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Modlitewnik 2s ( nie wiem czy to dac) Plan [...]